Боди Club

Подъёмы в стороны упражнение очень эффективное, но вместе с том и очень сложное в плане правильного со стороны техники выполнения, упражнение.
Правильное выполнение этого упражнения вызывает множество споров и не согласий. Дело в том что здесь действует традиционная для практически всех ( особенно начинающих) культуристов, поступающих к выполнению упражнения с гантелями аксиома: Нужно брать гантели с максимально тяжелым весом, что бы добиться результатов.
Хотя на самом деле именно подъёмы в стороны не требуют дополнительной нагрузки – это упражнение должно быть техничным, быстрым, без читинга и сбивки дыхания. читать полностью »

Отдельно хочу сказать на счет выпадов. Они не настолько эффективны для прямой мышцы как принято считать . Они прорабатывают три других мышцы в квадрицепсе, и ягодицы. Разгибания будут гораздо больше эффективны.
Разберем их подробнее. читать полностью »

Сам по себе квадрицепс это не одна отдельно взятая мышца а комплекс из четырех мышц – или как говорят четырехглавая мышца. Накаченный квадрицепс визуально делает верхнюю часть ноги шире.
Стандартный подход к квадрицепсам состоит в том, что бы как можно сильнее нагрузить бедра – приседаниями и жимом ногами. Но проблема состоит в том, что при этом работают не все из четырёх мышц квадрицепса. Самая основная – это прямая мышца бедра этой нагрузки не получает. читать полностью »

Когда веса не сдвигаются совсем – настроение естественно падает. Такое может наступать при усталости и перетренированности – и опасность этого состояния в том, что она может затянуться очень на долго.
Подходов к решению этой проблемы два. читать полностью »

С такой проблемой сталкивается практически каждый, посещающий тренажерный зал на постоянной основе. Тренировки идут с большим успехом, на каждой последующей вы увеличиваете веса или количество подходов, чему то учитесь, что то узнаете и работаете, работаете над собой как машина.
Но периодически на вас накатывает апатия и усталость и вы понимаете, что уже не можете выносить прибавку к нагрузкам а потом выносливость падает совсем и кажется что уже ни на что нет сил. И ничего уже больше не получиться и все больше лезет в голову предательская мыслишка – « А может бросить»… читать полностью »

В день тренировки обычно настроение приподнятое, самочувствие отличное. Тренировка проходит легко и спокойно, то вот на следующий день самочувствие резко ухудшается, вы чувствуете слабость во всем теле и уже думать не можете не о каких тренировках? читать полностью »

Да-да-да это тоже именно из за тренировок. Точнее из за дегидрации возникающей в результате тренировок и отсутствия воды.
Точнее это когда количество вымещаемой жидкости не компенсируется количеством выпитой. Но это опять возвращаясь к вопросу питья во время тренировок.
Воды мало, потребность в ней высока – следовательно, кровь становиться намного гуще и вязче. А следовательно ей будет достаточно трудно свободно путешествовать забираясь во все сосуды нашего тело. читать полностью »

Раньше все тренировки приносили удовольствие самим фактом физической нагрузки, а так же тем, в какое «боеспособное» состояние приходят мышцы буквально после нескольких упражнений. Сейчас этого нет. Вы можете «убиться» на тренировках – но рельеф и упругость так и не появиться.
Исчезнет так называемый пампинг – ощущения налития мышц во время тренировки. читать полностью »

Особенно тяжело при этом переноситься время в районе после – обеда.
Тренировки, тренировки, тренировки.. Без правильного отдыха и большом усердии можно быстро достигнуть такого состояния как перетренированность – что конечно не сеть хорошо. И тогда с утра – энергии предостаточно но к середине дня энтузиазм вместе с силами пропадает на прочь и ни хочется уже ничего и не как. Хочется спать. читать полностью »

Протеины – натуральные и чистые это конечно благо и обсуждению не подлежит. Но бывает так что спортсмен принимает протеины в больших количествах, в неразмеренных дозах и внеурочное время.
Давно известный и научно подтвержденный факт, что концентрация протеина, принимаемая в больших дозах снижает уровень главного мужского гормона – тестостерона.
Снижается уровень тестостерона и утренний подъём становиться невыносимым. читать полностью »